¿HABLAMOS?: CÓMO ORGANIZAR LA DIETA

Bien aquí estoy otra vez, seguro que ya estáis pensando que que pesada soy, pero que le vamos a hacer, esto de no irse de vacaciones es lo que tiene.
Ya hablamos de que era necesario realizar 5 comidas al día, pues bien vamos a ver cuanto podemos consumir en cada una de ellas; también dijimos que debíamos realizar una dieta de entre 1500 y 1800 calorías, ¿cómo las vamos a repartir?, pues del siguiente modo:

• DESAYUNO: unas 500 calorías
• MEDIA MAÑANA: 100 calorías
• ALMUERZO: 600 calorías
• MERIENDA: 100 calorías
• CENA: 400 calorías

Estas cantidades son aproximada, si las sumáis obtendréis 1700 calorías, no siempre las consumiremos todas y además tenemos 100 de margen por si un día comemos algo de mas.

Insisto no os asustéis por escuchar o mejor dicho leer la palabra caloría, según vaya pasando la semana vereis que no es tan complicado y ni mucho menos difícil de llevar.

Por otro lado tendremos que hacer una dieta lo mas equilibrada posible, lo que implica comer a diario pan, leche, frutas y verduras; además de consumir un par de veces en semana carnes y pescados y al menos una vez arroz y pasta.
Patatas mis adoradas patatas, que pasa con ellas pues bien no engordan tanto y debemos consumirlas unas 4 veces en semana, eso sí dejaremos las fritas sólo para una ocasión, para las otras tres o cocidas o al horno que están igual de ricas.
Por último hablaros del peso o bascula, no es un enemigo ni tampoco debe ser una obsesión, de nada vale pesarse todos los días, en mi opinión lo ideal es subirse a este artilugio una vez en semana y preferiblemente que sea el mismo día y a la misma hora.
Nunca, nunca cambiar de bascula, pueden variar entre una y otra hasta dos kilos y digo yo para que llevarse una alegría que no existe o un disgusto por nada, así que siempre en la de casa o en la que elijamos pero siempre la misma. Aquí os dejo una tablita que he sacado de esta web por si os interesa, como veis hay variaciones dentro de la misma altura y sólo es un indicativo pero lo que está claro es que no debemos pasarnos en exceso ni por encima ni por debajo de los límites.

Talla en cm	Peso ideal (en kilogramos) para constitución pequeña	Peso ideal (en kilogramos) para constitución mediana
148	43,8-48,9	47,4-55,3
150	44,5-50,0	48,2-55,5
152	45,6-51,0	49,2-56,5
154	46,7-52,1	50,3-57,6
156	47,7-53,2	51,3-58,6
158	48,8-54,3	52,4-59,7
160	49,9-55,3	59,3-60,8
162	51,0-56,8	54,6-62,2
164	52,0-58,2	55,9-63,7
166	53,3-59,8	57,3-65,1
168	54,7-61,5	58,8-66,5
170	56,1-62,9	60,6-69,3
174	57,5-64,3	63,1-60,8

También os aconsejo que os midáis, al menos el abdomen y los muslos o caderas, ya que no siempre apreciareis la perdida en peso sino que también puede llegar en forma de volumen si sois de los que retienen mucho líquido.

Pues hasta aquí puedo escribir, mañana os pondré un desayuno estándar y los tentempiés, la media mañana y la merienda para que os empecéis a familiarizar con la dieta y el lunes comenzamos en serio.

Espero que os guste y gracias por leer.